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홈트 시대의 리더, 백수연 대표의 아침 루틴에서 찾은 건강 비결
요즘 바쁜 현대인들에게 ‘홈 피트니스’는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 특히 2025년 현재, 시간과 장소에 구애받지 않고 건강을 관리할 수 있는 루틴이 큰 주목을 받고 있습니다. 이 중심에 바로 푸딩스트레칭의 백수연 대표가 있습니다. 20만 팔로워를 자랑하는 SNS 인플루언서이자, 홈트레이닝 콘텐츠 개발자로 활동 중인 그녀의 건강 루틴을 통해, 우리도 일상 속에서 실천할 수 있는 홈 피트니스 전략을 함께 살펴보겠습니다.
아침 5분, 하루를 바꾸는 ‘푸딩스트레칭’
백수연 대표는 하루의 시작을 ‘푸딩스트레칭’이라는 간단한 스트레칭으로 열며, 이 루틴을 ‘하루를 깨우는 황금 시간’이라 부릅니다. 전신을 가볍게 늘려주는 이 스트레칭은 단 5분이면 충분하지만, 그 효과는 하루 종일 지속된다고 합니다. 특히 목, 어깨, 허리 같은 현대인의 고질적인 통증 부위를 중심으로 구성된 동작들이 포인트입니다.
“스트레칭은 운동의 시작이자 마무리입니다. 푸딩처럼 부드럽고 유연한 몸이 되면, 마음도 자연스럽게 따라오죠.” – 백수연 대표
‘3무 루틴’으로 탄탄한 습관 만들기
백 대표의 홈 피트니스는 특별합니다. 기구 없음, 시간 구애 없음, 복잡한 동작 없음. 이른바 ‘3무(無) 루틴’이죠. 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있도록 설계되어 있어, 운동 초보자에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 실제로 많은 후기들이 “운동을 싫어하던 내가 매일 하게 됐다”는 평가를 남기고 있습니다.
3무 루틴 예시
- 무기구 하체 근력 강화: 의자 하나로 스쿼트 대체
- 무시간 코어 자극: 틈날 때마다 1분 플랭크
- 무복잡 전신 유산소: 5분 걷기와 팔 돌리기
꾸준함을 만드는 ‘라이브 스트레칭 클래스’
매주 수요일 저녁 9시, 백수연 대표는 유튜브에서 라이브 스트레칭 클래스를 진행합니다. 이 실시간 소통은 단순한 영상 강의를 넘어, 함께 운동하는 동료 의식을 만들어줍니다. 실시간 댓글 응원과 Q&A가 가능한 이 시간은, 많은 이들에게 운동을 지속하게 하는 동기부여의 원천입니다.
건강한 일상, 지금부터 시작하세요
2025년을 살아가는 우리에게 운동은 선택이 아닙니다. 그러나 거창할 필요도 없습니다. 푸딩처럼 부드럽게, 스트레칭처럼 가볍게, 매일 조금씩 쌓아가는 것이 중요합니다. 백수연 대표의 홈 피트니스 루틴은 그 출발점이 될 수 있습니다. 지금, 집에서 바로 시작해보세요.
